Będzie on się składał z ryżu ok 100g i piersi z kurczaka. Problem jest taki: Czy mogę najpierw wypic carbo i za 10min zjeść taką dawkę węgli? Możesz, tylko wytłumacz mi, po co pić carbo (w dodatku samodzielnie) po treningu, skoro jesz od razu posiłek? Bo dla mnie to bezsens.
jeżeli jesz jeszcze jeden posiłek przed snem to bym jednak dał ghrp z cjc, ale po treningu wtedy bym zalecał raczej proste węgle bo jednak krótki odstep. tu w sumie nie chodzi o odstepny a o węglowodany, których nie powinno być w żołądku w momencie iniekcji.
Ok moje podpowiedzi: - w śniadaniu uwzględnij albo rodzynki albo miód (jedno z dwóch), przy czym zmniejsz ich ilośc. Jeśli chodzi o bialko to uwzględniłbym inne żródło niż ser - zrezygnuj z wszelkiego rodzaju wedli i szynek,zastąp je mięsem, jeśli spożywasz pieczywo jedz żytnie razowe, - po treningu brakuje bialka, natomiast przed nim zjadasz 400g [...]
[...] jogurt, jabłko), po treningu: serek wiejski, 2 x chleb pełnoziarnisty z serem, szynką. Do tej pory tak to wyglądało od jakiegoś tygodnia. Wczoraj dołożyłam jeszcze jeden posiłek przed spaniem: serek wiejski z łyżka oliwy z oliwek. Dzisiaj wstałam o kilogram cięższa. Do obiadu też daję 1-2 łyżki oliwy. Staram się codziennie zjeść jakiś owoc.
Z tego typu preparatu przy redukcji powinieneś zrezygnować, wyrzut insuliny zahamuje procesy lipolizy. Jeżeli już proponuje wrzucić odżywkę białkową bezpośrednio po treningu aerobowym, następnie po upływie 30-60 minut zjeść pełnowartościowy posiłek.
rownie dobrze moze zjesc duzy posilek...przychodzac z silowni...bo co mu po 50g gainera po treningu ? misOO *** Gróbas w Suplementacji *** いたしました
Do tej pory biegałem/chodziłem praktycznie 5 razy w tyg po treningu na siłowni zasze spalając 800-900 kcal czasami na czczo czasami jakieś małe sniadanie / po zawsze posiłek główny
[...] się odczuć. 45 minut po tym zjesc np ryz z tunczykiem ewentualnie wypic ostrowie to ewentualnie nie pasuje, ryż z kurczakiem ok, po treningu to w sumie Twój najważniejszy posiłek. Co do carbo, osobiście wolałbym gainera, ale tutaj też trzeba raczej patrzeć indywidualnie na typ budowy, cel, braki w diecie. Dieta oczywiscie bedzie [...]
dzieki wsumie zostalo mi izotonik z olimpa ale mysle jakie bialko + olej z pestek winogron mysle w robocie jako 1 posilek po 2 jakie witaminy z treca bysl polecil i te bcca zeby cenowo bylo ok bo bym bral przed praca mysle z 15 gr i potem przed i po treningu jak bys ustali btw mysle 2,5 1,5 i z 3-4 wegli sybko mnie zlaewa po weglach i czy robic [...]
ile najlepiej wpc( ostrowia) i carbo brac po treningu ?? i normalny posiłek po tym 40 min czy wiecej ?? Zmieniony przez - W_F w dniu 2006-03-11 22:54:10
Na pewno powinieneś dorzucić warzyw, ostatni posiłek lepiej sprawdziłby się twaróg choć z jakami też nie ma tragedii.Carbo pij po bezpośrednio po treningu.4,5 tys kcal to dużo ciekawi mnie jak to wyliczyłeś.Dobrze by było gdybyś umieścił przy każdym posiłku ile czego zawiera Białka, Węgle, Tłuszcze.
Twaróg na noc jest dobry, ale po treningu najlepiej jednak byłoby zjeść dużą porcję kurczaka, ze 200g surowej piersi do tego makaron razowy lub pełnoziarnisty. Jeżeli ten posiłek jest krócej niż 1,5 godz przed snem to chyba można sobie darować już odżywkę białkową na noc, ewentualnie półowę porcji. Ogólnie jestem zwolennikiem niewielkich posiłków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta do wymiany... Białko daj do 180g, tłuszcze 105-110g, węgle gdzieś 450g, za dużo na początek. 1. Twaróg zamień na jajka 2. Gainer to nie posiłek, daj porcję od razu po treningu i to wystarczy, a tutaj wstaw normalne jedzenie 3. Ok 4. To samo co w 2 5. Ujdzie 6. BCAA daj przed treningiem a gainer od razu po 7. Ok 8. Ujdzie 9. Ok Obetnij te [...]
[...] oliwek. do szkoły możesz zabierać pojemniki z mięsem w sałatce, czy też jako normalny obiad. owoc, dżem, miód - niekoniecznie są Ci potrzebne. po treningu ryż biały + mięso. posiłek na noc ok. jak jadłeś do tej pory? chcesz wyjść z sytuacji kryzysowej po nieprzemyślanej redukcji, czy chcesz dalej się odchudzać? To drugie nie jest zbyt dobrym [...]
[...] w jednym posiłku walisz 70 g białka, bo tak dużej ilości organizm nie przyswoi. Wywal te 70 g z przedtreningowego i nie baw się w posiłki gdzie masz 12 białka. Minimum każdy posiłek ma mieć 30 g białka. I nie ma tak, że jesz 1 jajko do tego ryż na mleku i owoc i wychodzi 31g białka. Chyba liczysz białko z ryżu i owoca ?? Albo dajesz duużo mleka.. [...]
Do Clenburexin dorzuciłbym L-Carnithin Gold w ilości 2-3gramy dziennie i HMB.Okres brania 6-8tygodni.O diecie i treningu nie wspominam bo wydaje mi się,że to standard:-). Isolate 100 po treningu też by się mogło przydać albo jako posiłek zerowy i na noc.
Soo.. jak masz siłownie i bieganie to po siłowni nic nie jedz tylko zjedz po bieganiu. Tak interwały traktuj jak zwykły trnieng i po nim ma być posiłek okołotreningowy. Co jeść, węglowodany, ryż/makaron/kasza + białko, puszka tuńczyka (w wodzie) - OK, Piersz kurczaka gotowana - OK, mintaj w jajku smazony odpada Po trneingu mozesz nawet dac ryz [...]
